START MASY 8.12.2014 Więc tak od Pon bede startował z masą :-D Będę się starał trzymać w miare niski BF (chyba, że mnie poniesie jak ostatnio) Czas trwania? Nie wiem.. Jak się mocno nie zaleje to może nawet do kwietnia/maja TRENING : A Upper POWER Wyciskanie poziom 5x5(rampa) Wyciskanie hantli skos(+) 5x5(rampa Rozpiętki skos(+) 4x8-12 MC [...]
DZIEŃ 8– 22.03.2010 Po powrocie z zajęć zrobiłam sobie małą drzemkę, która zdecydowanie była dzisiaj potrzebna (zresztą w moim wypadku spania nigdy dość). Po drzemce nastąpił powrót sił witalnych i chęci do życia DIETA I śniadanie – 6.40 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme, 30g płatków owsianych, 10ml oliwy z oliwek [...]
[...] B - + 50g ryzu brazowego lub kaszy lub makaronu razwoego lub 100g pieczywa razowego C - + warzywa i owoce Posilek III i IV i V wygladaja tak jak posilek II Posilek VI - A i C Trening zas robilem 4 razy w tygodniu Poniedzialek, Czwartek Klatka: 1. wyciskanie skos - 4x6-8 2. wyciskanie plasko sztangielkami - 3x8-10 3. [...]
Chodzi Ci o dzień tygodnia? Nie rozumiem pytania. Właściwie to mam zamiar jeść ten smalec razem z piersią z kury, nie smażyć. Nie zależy mi na smaku, chce być jedynie pewny czy smalec będzie tu dobrym źródłem tłuszczu. Oliwę oczywiście pije, tak jak napisałem w posiłku nr 4 (4 łyżki - 20gr) i w ostatnim (3 łyżki - 15gr). Dietę na razie układam na [...]
DT Trening: po 6h na pupie w pociągu ciężko mi było zebrać się na trening, szczególnie, że byłam bardzo późno, zaraz po jedzeniu i dodatkowo czułam, że bierze mnie gorączka, ale nie mogłam odpuścić%-) ale trening zdecydowanie bezprogresowy :-( 1. Martwy ciąg Sumo 3x10 60/70/70 (ok) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 15/15/15 (tu [...]
Witam, trenuję siłowo 4 razy w tygodniu. Mam kilka supli - vitaminy i chelaty olimpu, aakg1250 olim, omega 3 sport edition olimp, pytanie czy może byś takie stosowanie: Do śniadania vitamina i 2x Omega-3 II posiłek 2xOlimp Posiłek 3 przedtreningowy 4xAAKG Posiłek Potrningowy 2xAAKG Kolacja Chelaty W dni nietreningowe w dwóch posiłkach po 2AAKG, [...]
[...] oraz jakość mianowicie: Białko : Nutrend Whey core 100 40g -po treningu Carbo : Olimp 35g w trakcie treningu Bcaa Ostrovit 40g przed cardio rano Godzine przed treningiem posilek oraz 30min przed Carbo 30g Pytanie o dawke przed treningiem beta-alaniny,daa i AAkg 8g Beta-alaniny 6g AAkg K** 3g Daa K** Czy warto sypac bcaa przed i po treningu [...]
30g bialka ostrovit raz dzienie w dt. Lepiej wypic bezposrednio po treningu czy np rano po przebudzeniu lub przed snem a po silowni 20 min po posilek na szybko.Bo jak bialko po silce wypije to posilek moze byc 60min po ?
[...] przed siłką albo bez tren w tych godz amnikowasy WS / czekolada gorzka -jeśli dzień treningowy to SHOCK THERAPY wywal ta czekolade,gainera daj tak na 1-1,5godz przed silka posilek np.kasza/ryz+mieso/ryba/jaja/odzywka+oliwa,warzywa po tren STORM kolejny posiłek = jogurt / owoc / witaminki / carbo daj bezposrednio po treningu tego gainera a potem [...]
tak ale to dlatego bo nie moge 7 posiłkow zrobić w tabeli:) po tren jem udko z kuraka jako 6 posilek i 7 to przed snem godzine-dwie twaróg:PP jak nazywa sie owsianka po ang? zebym mógł w sklepach szukać? Crunchy?:)?
kurde, spróbowałem jogurtu naturalnego... wprowadzam dwa kubki dziennie ale oczywiscie idzie to kosztem paru rzeczy;) to tak treningowy day 50g ryżu wywalam i chyba tyle, może coś jeszcze ale nie wiem co wyrzucilem:P fajna zmiana bo mam ww jeszcze mniej, a to mi dobrze robi;) wariacje zbilansowana redukcja 2773 238 107 203 czyli wiecej bialka [...]
fuj xD ale syf mi wyszedł:/ chyba dlatego że za dużo twarogu;( musiałem dodać 10g cukru bo poprostu bym się... jakby był w tym cukier waniliowy+rodzynki to by było git:D ale tak nie jest xd start 16:45 koniec 22:30 +10g cukru xD - 20g tego "omleta" ;p dieta, powiem ze fajnie ok 10 i 12 czułem głód ale szybko przeszło:) po treningu dalej [...]
a to takie rozpuszczalne jest :) całkiem smaczne i mozna pić :P dzisiaj został mi jeszcze 1 posiłek, i mysle, zjeśc go zaraz czy przed basenem.. bo nie ma opcji po bo za pozno będzie to bym bcaa zjadł po basenie i tyle xd
Tak to by wygladalo: Posilek I Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Posilek II Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Makaron pelnoziarnisty 80g Posilek III Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g Posilek IV (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Kasza [...]